na czczo

Pierwsza sesja cardio dzisiaj poszła na czczo (30 minut), w piątek zrobię 30-45 minut po FBW bo ani w poniedziałek ani wczoraj cardio nie było kręcone :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-02 16:00:28

Dzisiaj tylko cardio na czczo - 40 minut pokręciłem. Chyba wypiski znowu zacznę wrzucać, lecz za 2 tygodnie robię sobie wolne więc znowu przerwa wpadnie. Dieta w DNT: - 135g owsianych, - 500g piersi, - 8 jajek, - 250g twarogu, - 30g WPC, DT: - 125g ryżu brązowego, - 500g piersi, - 9 jajek, - 250g twarogu, - 30g WPC, - 2g oliwy z oliwek, (%-)) [...]

[...] 5, 5, 5 -Uginanie ze sztangą 50kgx5, 5, 5, 5 -Szrugsy 70kgx12, 12, 12, 12 -Allahy 35kgx10, 10, 10, 10 -Plank 10kg-30sek, 10kg-3 serie po 40sek SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/14/fd829228dba34512bedd9c4e0bda9f9a.jpg [...]

[...] 100kgx10, 10, 10, 10 -Uginanie na maszynie 40kgx15, 15, 15, 15 -Łydki jednonóż 65kgx14,14,14,14 https://www.youtube.com/watch?v=2AJPWjyVr_A SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/15/03e28ba092c645dea1eeb81523a0b149.jpg [...]

[...] na rowerze w plenerze około 90-100min. Zjadłem nadprogramowo ~400kcal, a część doliczyłem do mojego "obowiązkowego" tygodniowego 60 minutowego cardio. SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/21/c18a5b6db88e41bc8ea64488e005325b.jpg

[...] 12, 12 -Młotki z supinacją 20kgx8, 8, 8, 8 -Uginanie ze sztangą 40kgx8, 8, 8, 8 -Szrugsy 80x9, 9, 9, 9 -Allahy 37.5kgx8, 8, 8, 8 -Plank 15kg-30sek 4 serie SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/8/4/587445b6419440968f569a3ef704cacd.jpg

[...] w kazde dwa dni jedz tylko 2 posiłki z weglowodanami liczac sniadanie..kazdego trzeciego dnia jedz 4 posiłki z weglowodanami...aeroby 6 razy w tyg po 60min..mozna nawet na czczo lub interwały po 25-30min (90sek szybki bieg..60sek wolny chód). I tak 2 tygodnie. Cheat meal nie musisz ale mozesz raz w tygodniu w dniu z 4 posiłkami weglowodanowymi. [...]

[...] na 82kg. Klata mega spompowana juz przy ostatnich powtórzeniach , ale czuje jakby siła poszła do góry, pewnie to zasługa Anabolic Dreams który biore codziennie rano na czczo. Trening Klata Plecy 7 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=dn0IkzjNYfI 7 superserii Wycisk [...]

[...] ud leżąc 5x15-10 Uginanie ud stojąc jednonóż 5x15-8 34 serie na plecy 10 serii na dwójki 20 minut aerobów po treningu _________________________________ Waga dzisiaj na czczo 96,9kg zeszło ciut wody. Łapcie szybką przypinkę po treningu, Jakość zdjęcia pozostawia wiele do życzenia ale coś tam widać. [...]

[...] na wyciagu 5x20+20 uginanie młotkowe + francuz hantlami leżąc 5x20-15+20-15 uginanie jednorącz w opadzie + francuz zza głowy hantlą 4x10+10 dipsy + modlitewnik maszyna 4x15+15 allachy 3x10 spiecia na ławce 3x20 + aeroby 35minut po treningu __________________ od jutra daje aeroby 40 minut, rozbite na dwie sesje, rano na czczo i po treningu ;-)

[...] to zakres 15-10, a ostatnia seria robie regres i dobijam do 20 repsów. często dropy również występują,ale nie pisze bo ciężko to jakoś sensownie rozpisać. 20 min aero na czczo 20 min aero po treningu Miska : 700kury 300ryżu 300białek jaj 100owsa 150j.naturalnego 80sera gouda nie wiem czy o czymś nie zapomniałem,ale chyba nie... ;D Lece spać [...]

[...] dociąganie neutralnego szerokiego chwytu do brzucha na wyciągu dolnym 4x12 szrugsy hantlami 4x15-12 pull over na maszynie 3x15-10 + 2 ćw, na brzuch, 4 i 2 serie :) aero 40 minut całość na czczo dzisiaj. ______________________ /SFD/Images/2015/5/30/6cbb5aafce53495cbaff22c27df84ed6.jpg /SFD/Images/2015/5/30/38b6a2222dec4694863132f18dba5dec.jpg

[...] prostowanie na wyciągu + uginania ze sztanga 5x20+20 dipsy + młotki hantlami 5x15+15 francuz ze sztangą leżąc + uginania z supinacja 5x12+12 francuz na wyciągu zza głowy + uginania ze sztangą na modlitewniku 2x20+20 spięcia + allachy 3x20+20 unoszenie nóg z opadu 1x15 aeroby 20 na czczo 20 po treningu ___________________ Siema ! :-)

[...] + wykroki + syzyfki + mcnp + wspiecia na łydki 3x20+20+20+20+20+20 siad tylny 3x15 syzyfki 3x15 wejścia jednonóż na podest 3x10 mcnp 3x12 wspięcia ośle 3x30 aero 20 na czczo oraz 20 na noc (raczej interwał-bieg) __________________ I wideo w trakcie treningu. Jakość bardzo kiepska, dajcie jakieś hd czy cos. Jedyne co moge powiedzieć to że [...]

Trening nóg z dzisiaj Dodatkowo jak mówiłem na czczo 25min trneingu obwodowego i 45min aero Po treningu nóg poszło 30min aero, i wystarczy mi na dzisiaj. Od około 19:30 zacząłem troche mocniej sobie ładować, i zaczęło coś sie tam dziać. Aparat masakra lipa, ale coś tam widać niby... ____________________ uginania stojąc jednonóż 3x15-12, 1x10+15 [...]

Dobra Panowie i Panie, pisze na szybko bo jestem po 40minutach aerobów na czczo. Wczoraj zaryzykowałem, i ładowałem naprawdę opór : cały dzien na czysto ww, a potem bardziej tłusto juz, jakieś lody, troche pizzy,cisteczka itd. Wypchany na maksa ! Czy było warto ? Tak ! Wstałem dzisiaj tak samo suchy jak bez ładwowania śmiem twierdzić, jestem w [...]

1 lipca 2015 Trening nóg Aeroby 40 minut na czczo oraz 45 minut po treningu siema, ogólnie dziś ciężko, powoli eliminuje ww w diecie, jutro jeszcze trochę mam, i od piątku 0 aż do końca. Dzisiaj miała być godzina aero rozbita na 40 rano, i 20 po treningu, ale kolega po treningu robił 45 i powiedziałem sobie co mi tak, zakręciłem z nim, zawsze coś [...]

zanim zajdzie keto to jeszcze trochę minie dzisiaj szło po treningu 75 ryzu, 15 rodzyn. jutro off, ale po aero na czczo pójdzie 50g ryzu już bez rodzynek. od piątku : 1000 kury 50 hydrolizatu 300 białek jaj 10 masła orzechowego rozbite na 5-6 posiłków. Co do zabezpieczania mięśni to może rozpisze tutaj dzień jak to wygląda : wstaje rano mocna [...]

[...] teraz będę robił 2 razy w tygodniu po 30 minut. Czasami dorzucę jakieś interwały jako dodatkowa forma cardio. Trening silowy 5x week Dieta wygląda mniej wiecej tak na czczo : bcaa, kreatyna 1- 30 whey, 100 ryżu 2- 150 kury, 150 ryżu 3- 100 kury, 50 ryzy, 20 masała orzechowego po treningu : bcaa, carbo, kreatyna, whey 4- 200 kury, 100 ryzu [...]

[...] jedzenie, i siadam do wypiski. Odstawiłem podjadanie i ostanie 3 dni z rzędu pokręciłem aero, i dzisiaj waga 94,2 po dwóch posiłkach, gdzie jakis czas temu było 94,1 na czczo :-) Więc git. A wczoraj zjadłem pół kilo lodów, także myślę że 94kg to będzie moja waga która już będzie się trzymała, i teraz skupiam się zeby już bardziej się nie [...]